명상하는 법과 명상의 효과 _ 내면의 나를 만나다

명상은 간단하게 할 수 있으면서도 다양한 효능을 얻을 수 있는데요.

명상하는 법은
반가부좌 자세를 하고 앉아주세요.
그런다음 복식 호흡을 하면서 생각을 비워보세요.
이때 억지로 생각을 비우려하지마시고 떠오르는 생각을 가만히 흘러가게 두면서 호흡에 집중합니다.
현재에 집중하다보면 어느순간 마음이 고요해지는 것을 느낄수 있는데요.
명상을 꼭 앉아서만 해야하는 건 아니라고 하더라고요.
길을 걸으면서도 현재에 집중하며 명상을 하는 게 가능하다고하네요.

명상의 효과는 과학적으로도 입증이 되었다고하죠.
우선 스트레스를 줄여주고 마음을 편안하게 해줍니다.
그래서 우울증 같은 증상을 완화해준대요.

또 뇌기능을 활성화시켜주고
면역력 등을 높여 건강에도 굉장히 좋다고해요.

하루 5분씩이라도 꾸준히 하면 도움이 된다고 하니 매일 5분만이라도 나를 위한 시간! 가져보세요~